晚睡已成普遍现象。健康的生活习惯和规律的睡眠可以使体内激素分泌正常，并保持相对平衡，从而保证活体器官在稳定的内环境中工作。如果经常晚睡，会扰乱正常的运行规律，激素的分泌规律也会发生变化，会对生活器官造成不同程度的损伤，甚至缩短寿命。尤其是对于mm来说，熬夜的原因太多了。

　　除了早睡，有没有办法减少熬夜的危害？

　　第一步：晚餐

　　皮肤在睡眠不足的情况下，会出现水分和营养素的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼类等，以帮助皮肤恢复弹性和光泽，同时可以消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。

　　忌食：辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟。

　　多种食物：富含蛋白质的食物，如鱼、牛奶等。

　　第二步：晚睡——不要迟到

　　护肤要顺应环境和身体状态的变化，所以不要等到睡觉后才去清洁皮肤。回家后尽量卸妆洗脸，这样可以减轻皮肤负担，预防痘痘。

　　清洁面部不妨使用能卸妆和清洁的二合一洁面乳，2分钟内完成清洁。只有普通的防晒鞋才能配合洗面奶使用，有些含有果酸或水杨酸的洗面奶深层清洁效果显著。

　　尤其是水杨酸，是唯一能真正深入毛囊清洁的复杂成分。它能促进角质形成细胞的新陈代谢，减少废物在皮肤表面的堆积，即使你睡得很晚，也能让你远离疲惫的脸。（但一周一次就足够了。毕竟，还是在去角质）

　　第三步：睡前——保湿护理

　　熬夜后入睡是最坏的习惯。此时应先服用含有天然膳食纤维的保健品（如红豆杉素、低聚糖等），可以润燥助眠。

　　晚睡、熬夜、过度疲劳会使皮肤水锁加重、干燥。因此，洁面后，一定要敷上保湿效果好、易吸收的美容液。彻底清洁皮肤后，喷上保湿喷雾，再涂上面霜，恢复肌肤光泽。

　　第四步：补充维生素

　　皮肤在睡眠不足的情况下，营养会过度流失，因此，适当的营养是必要的，如多吃水果蔬菜，或维生素。

　　如果你有每天口服美容产品的习惯，建议睡前服用维生素C和口服胶原蛋白产品。这不仅比白天的吸收效果好，而且有利于肌肤在睡眠中得到充分恢复，恢复弹性和光泽。

　　第五步：精油唤醒肌肤

　　保养床铺前，在一盆热水中加入几滴精油，搅拌均匀。先蒸你的脸。当水温下降时，你可以把你的脸浸入水中三五分钟。

　　这种方法可以改善皮肤干燥和暗沉。如果第二天有什么重要活动，比如约会、年会、聚会，最好的办法就是戴上口罩。

　　第六步：面膜-改善干燥。

　　如果担心每天敷面膜会导致过度保养，可以用保湿美容液将纸膜浸湿，洁面后敷在脸上。

　　10分钟后，面膜中的水分会被肌肤吸干，然后喷上一层化妆水。5分钟后，肌肤会变得滋润柔嫩，即使每天都这样做，也不用担心给肌肤带来的沉重负担。

　　第七步：剃眉毛——解决眼周问题

　　如果你有黑眼圈，眼袋和肿胀的问题，不要错过这个方法。中医认为，眉、眉中、眉尾的穴位，包括赞竹、承气、四孔珠等，对消除水肿和眼疲劳有显著作用。

　　不需要记录每个穴位的具体位置。睡前用眼霜或眼霜，用食指和中指轻轻地将眉毛从眉毛拉到眉毛和太阳穴20次。（这是我们在学校做的眼保健操之一），可以迅速消除眼部疲劳，消除黑眼圈，还可以预防早晨眼睛浮肿。

　　第八步：晚霜——晚睡用

　　如果你不能在睡前彻底涂上面霜

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